Người mắc ADHD có thường nói chuyện một mình: Hiểu nguyên nhân tại sao

Bạn đã bao giờ bị bắt gặp đang tự nói chuyện một mình khi rửa bát chưa? Hoặc có lẽ bạn nhận thấy việc đọc to danh sách mua sắm hay công việc là cách duy nhất giúp bạn không quên chúng. Nếu từng cảm thấy ngại ngùng về thói quen này, hãy yên tâm rằng bạn không đơn độc. Thực tế, nhiều người trưởng thành nhận ra xu hướng "nghĩ thành tiếng" là một phần quan trọng trong hành trình thần kinh không điển hình của họ. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao người mắc ADHD thường nói chuyện một mình và cách hành vi này phục vụ mục đích sống còn cho não bộ. Chúng tôi cũng sẽ giúp bạn thử bài kiểm tra ASRS dành cho người lớn để hiểu rõ hơn về kiểu mẫu nhận thức và đặc điểm riêng của bạn.

Tự nói chuyện có phải là đặc điểm phổ biến của ADHD ở người lớn?

Bộc lộ suy nghĩ thành lời là một trong những trải nghiệm được báo cáo thường xuyên nhất ở người thần kinh không điển hình. Trong khi xã hội thường gắn mác tự nói chuyện là "kỳ quặc" hoặc "khác thường", với người mắc ADHD, đây là hành vi cực kỳ hữu dụng. Đây không phải về việc "nghe thấy tiếng nói" hay mất kết nối với thực tại. Thay vào đó, đây là cách quản lý bộ não thường di chuyển nhanh hơn khả năng xử lý.

Nhiều người lớn mắc ADHD mô tả họ có tâm trí "ồn ào". Hiện tượng này thường được gọi là siêu tự thoại. Khi dòng suy nghĩ nội tâm trở nên quá tải, nó tự nhiên tràn ra thế giới bên ngoài. Nếu bạn thấy mình liên tục tường thuật lại ngày của mình, bạn chỉ đang sử dụng phương pháp xử lý thông tin thay thế. Hành vi này là dấu hiệu phổ biến của các thách thức chức năng điều hành định nghĩa trải nghiệm ADHD.

"Bộ não bên ngoài": Khoa học đằng sau tự thoại của ADHD

Để hiểu tại sao người mắc ADHD nói chuyện một mình, chúng ta phải xem xét cách bộ não quản lý thông tin. Não ADHD thường gặp khó khăn với "trí nhớ làm việc". Hãy hình dung trí nhớ làm việc như một tờ giấy ghi chú. Với người thần kinh điển hình, tờ giấy này ở yên tại chỗ. Còn với người ADHD, gió luôn thổi và các tờ giấy thường bay mất.

Bù đắp khoảng trống trí nhớ làm việc

Khi tự nói chuyện với chính mình, bạn đang tạo ra một "mỏ neo âm thanh". Bằng cách nghe thấy suy nghĩ của mình thành tiếng, bạn cho não bộ cơ hội thứ hai để nắm bắt thông tin. Điều này ngoại hóa trí nhớ làm việc của bạn. Nếu bạn nói "Mình cần lấy chìa khóa", chính âm thanh từ giọng nói của bạn sẽ nhắc não về nhiệm vụ này ngay cả khi suy nghĩ ban đầu biến mất.

Sử dụng âm thanh để duy trì tập trung

Xử lý thính giác có thể là công cụ mạnh mẽ để tập trung. Nhiều người lớn nhận thấy sự im lặng thực sự gây mất tập trung vì nó cho phép "tiếng ồn" nội tâm của những suy nghĩ ngẫu nhiên chiếm lĩnh. Việc phát ngôn công việc hiện tại giúp bạn duy trì trạng thái "trong vùng". Nó hoạt động như ngọn hải đăng, dẫn sự chú ý của bạn trở lại với việc bạn đang làm khi tâm trí bắt đầu đi lang thang.

Nội tâm và bên ngoài: Hiểu về "Siêu tự thoại"

Không phải mọi tự thoại đều xảy ra thành tiếng. Nhiều người trải nghiệm tự nói chuyện trong đầu như một cuộc độc thoại không ngừng nghỉ. Điều này có thể cảm giác như có năm đài phát thanh khác nhau cùng phát một lúc.

Độc thoại nội tâm không ngừng

Siêu tự thoại là thuật ngữ dùng để mô tả tâm trí luôn ở trạng thái "bật". Nó có thể liên quan đến việc phát lại các cuộc trò chuyện trong quá khứ, diễn tập các cuộc trò chuyện tương lai hoặc tranh luận ý tưởng. Mặc dù điều này có thể dẫn đến sự sáng tạo tuyệt vời, nhưng cũng có thể dẫn đến mệt mỏi tinh thần.

Khi độc thoại nội tâm trở nên "ồn ào"

Đôi khi, cuộc trò chuyện nội tâm trở nên dày đặc đến mức cảm thấy "ồn ào", ngay cả khi không có âm thanh phát ra. Đây là lý do tại sao nhiều người lớn mắc ADHD cảm thấy cần phải nói ra ngoài - điều này thực sự giúp "làm sạch không khí" và đơn giản hóa tình trạng ùn tắc tinh thần. Hiểu rõ các triệu chứng ADHD được giải thích này có thể giúp bạn nhận ra rằng bộ não của bạn chỉ đang cố gắng hết sức để duy trì sự tổ chức.

Xác định kiểu mẫu của bạn: Danh sách quan sát hành vi

Hiểu cách bạn sử dụng tự thoại có thể mang đến cái nhìn sâu sắc về phong cách nhận thức của bạn. Không phải mọi tự thoại đều giống nhau. Một số người sử dụng nó để tổ chức, trong khi những người khác sử dụng nó để thoải mái về cảm xúc. Xem xét danh sách kiểm tra sau để xem kiểu mẫu nào phản ánh cuộc sống hàng ngày của bạn:

• Phát ngôn nhiệm vụ: Bạn diễn giải từng bước khi nấu ăn, làm dự án DIY hoặc xử lý bảng tính để tránh mắc lỗi.
• Câu thần chú "Nó ở đâu?: Bạn lặp lại tên đồ vật thành tiếng (ví dụ: "Chìa khóa, chìa khóa, chìa khóa") khi đang tìm kiếm để giữ hình ảnh đồ vật sống động trong tâm trí.
• Xử lý cảm xúc: Bạn nói ra tình huống khó chịu để giúp điều chỉnh cảm xúc và tìm giải pháp.
• Diễn tập hội thoại: Bạn tập luyện chính xác những gì sẽ nói với sếp hoặc đối tác trước khi cuộc gặp diễn ra.
• Tự khích lệ: Bạn tự "cổ vũ" khi cảm thấy quá tải hoặc mắc kẹt trong rối loạn chức năng điều hành.

Phân biệt tự thoại ADHD với các tình trạng khác

Bạn tự nhiên thắc mắc liệu tự nói chuyện có phải là dấu hiệu của điều gì khác. Tuy nhiên, tự thoại liên quan đến ADHD có những đặc điểm rất cụ thể phân biệt nó với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

ADHD so với suy ngẫm do lo âu

Trong lo âu, tự thoại thường "lặp vòng" quanh một nỗi sợ hoặc lo lắng cụ thể. Với ADHD, cuộc trò chuyện thường phân mảnh hơn và tập trung vào "hiện tại" của các nhiệm vụ hàng ngày. Trong khi tự thoại lo âu giống như bẫy thì tự thoại ADHD thường giống như một công cụ định hướng.

Hiểu ngữ cảnh: Khi nào việc phát ngôn đáng lo?

Tự thoại hiếm khi đáng lo trừ khi nó đi kèm với mất thực tại hoặc đau khổ cực độ. Với ADHD, bạn hoàn toàn ý thức được việc đang tự nói chuyện với chính mình. Bạn chỉ đang sử dụng giọng nói như một bộ xử lý bên ngoài. Nếu tự thoại của bạn hữu ích và giúp hoàn thành công việc, đó là cơ chế đối phó lành mạnh.

Sai lầm thường gặp và giải pháp tốt hơn cho tự thoại

Đôi khi chúng ta cố gắng kìm nén tự thoại vì lo lắng về cách người khác đánh giá. Tuy nhiên, kìm nén có thể khiến các triệu chứng ADHD trầm trọng hơn.

Sai lầm thường gặp	Giải pháp tốt hơn
Cố gắng hoàn toàn im lặng nơi công cộng.	Sử dụng "phát ngôn thầm" hoặc lẩm bẩm rất khẽ để duy trì lợi ích tập trung.
Cảm thấy xấu hổ khi bị bắt gặp nói to.	Định khung lại: "Tôi chỉ đang xử lý suy nghĩ thành tiếng để duy trì tổ chức."
Nghĩ rằng tự thoại là dấu hiệu "mất trí".	Nhận biết đó là dấu hiệu của bộ não thần kinh không điển hình bận rộn với hiệu suất cao.
Ngừng nói khi bạn căng thẳng.	Hướng vào nó! Nói để xử lý căng thẳng nhằm giảm tải nhận thức.

Bản đồ hóa cấu hình nhận thức: Từ nhận thức bản thân đến rõ ràng

Nhận thức bản thân là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống thoải mái hơn. Nếu bạn từng tự hỏi "Tại sao người mắc ADHD lại tự nói chuyện một mình?", bạn đã bắt đầu hành trình hiểu bộ não mình. Tuy nhiên, tự thoại thường chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh lớn hơn nhiều.

Nhiều người lớn nhận thấy tự thoại của họ liên quan đến các đặc điểm khác như bốc đồng, siêu tập trung hoặc khó khăn với chuyển đổi. Khám phá các kiểu mẫu này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và rõ ràng. Trang web của chúng tôi cung cấp công cụ sàng lọc ASRS chuyên biệt để giúp bạn khám phá những đặc điểm này trong môi trường giáo dục an toàn.

Nếu tò mò về cách hành vi của bạn liên kết với quang phổ ADHD rộng hơn, hãy cân nhắc sử dụng công cụ giáo dục dựa trên ASRS của chúng tôi. Công cụ này được thiết kế để tự phản ánh. Nó giúp bạn vẽ bản đồ tần suất và cường độ của các đặc điểm khác nhau. Đây có thể là cách tuyệt vời để tổ chức suy nghĩ trước khi nói chuyện với chuyên gia y tế.

Tóm tắt: Chấp nhận sức mạnh xử lý ngôn ngữ của bạn

Tự nói chuyện với bản thân không phải là khiếm khuyết; đó là chiến lược. Đó là cách bộ não bạn thích nghi với thế giới không luôn được thiết kế cho người suy nghĩ thần kinh không điển hình. Bằng cách phát ngôn suy nghĩ, bạn đang kiểm soát sự tập trung và trí nhớ của mình.

Khi tiếp tục tiến lên, hãy cố gắng tử tế với bản thân. Nếu bạn cần nói vượt qua buổi sáng khó khăn, hãy làm điều đó với niềm tự hào. "Bộ não bên ngoài" của bạn luôn ở đó để giúp bạn điều hướng ngày mới dễ dàng hơn. Để có thêm hiểu biết, bạn luôn có thể kiểm tra đặc điểm của mình bằng công cụ ASRS này để tiếp tục con đường khám phá bản thân.

Câu hỏi thường gặp

Tự nói chuyện một mình khi ở riêng có phải là dấu hiệu ADHD?

Có thể. Nhiều người mắc ADHD "che giấu" hành vi của họ ở nơi công cộng do áp lực xã hội. Khi ở một mình và cảm thấy an toàn, não bộ tự nhiên quay trở lại phong cách xử lý hiệu quả nhất, thường bao gồm nói to.

Tại sao tự thoại tăng lên khi căng thẳng?

Căng thẳng đặt áp lực nặng nề lên chức năng điều hành của bạn. Khi quá tải, trí nhớ làm việc càng thêm khó khăn. Não bộ tăng cường tự thoại như biện pháp khẩn cấp để giúp bạn duy trì tổ chức và theo dõi ưu tiên.

Tôi có thể mắc ADHD mà không có độc thoại nội tâm không?

Hoàn toàn có thể. ADHD là một quang phổ. Trong khi nhiều người có tâm trí "ồn ào", những người khác có thể trải nghiệm ADHD thông qua bồn chồn thể chất, bốc đồng hoặc "sương mù não" thay vì lời nói bên trong hoặc bên ngoài liên tục.

Làm thế nào quản lý tự thoại nơi công cộng hay nơi làm việc?

Nếu cảm thấy không thoải mái khi nói to nơi công cộng, hãy thử "lẩm bẩm" hoặc chỉ di chuyển môi mà không phát ra âm thanh. Nhiều người cũng thấy rằng đeo tai nghe khiến việc nói chuyện của họ trông giống cuộc điện thoại, giảm lo âu xã hội.

Thuốc ADHD có giảm nhu cầu tự thoại không?

Với một số người, thuốc giúp giảm "tiếng ồn nội tâm" và tăng cường trí nhớ làm việc. Điều này có thể dẫn đến giảm tự nhiên nhu cầu phát ngôn suy nghĩ vì não cảm thấy được tổ chức hơn. Tuy nhiên, điều này khác nhau ở mỗi người.

Khi nào nên cân nhắc tìm kiếm trợ giúp chuyên môn?

Nếu tự thoại đi kèm với đau khổ nghiêm trọng, mất khả năng hoạt động, hoặc cảm giác mất kết nối với thực tại, quan trọng là cần tham khảo chuyên gia sức khỏe tâm thần. Công cụ tự khám phá dùng để giáo dục, nhưng chuyên gia có thể cung cấp chẩn đoán lâm sàng và kế hoạch điều trị cá nhân hóa.