Hỗ trợ tại nơi làm việc cho ADHD: Sử dụng kết quả kiểm tra ASRS để yêu cầu hỗ trợ

Nhiều người trưởng thành dành nhiều năm cảm thấy họ phải làm việc gấp đôi mọi người khác chỉ để đạt được kết quả tương tự. Bạn có thể gặp khó khăn với việc trễ hạn, bàn làm việc lộn xộn, hoặc nhu cầu liên tục kiểm tra điện thoại trong các cuộc họp. Nếu bạn thấy mình tự hỏi, "Tại sao tôi không thể tập trung được nhỉ?", bạn không đơn độc. Những thách thức này thường không phải là vấn đề nỗ lực mà là triệu chứng của ADHD ở người lớn.

Hiểu về bộ não của bạn là bước đầu tiên hướng tới một sự nghiệp hiệu quả hơn. Sử dụng các công cụ như công cụ sàng lọc ASRS có thể giúp bạn xác định các mô hình cụ thể trong hành vi của mình. Một khi bạn có bức tranh rõ ràng về các triệu chứng của mình, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm "hỗ trợ hợp lý" - những thay đổi đơn giản trong môi trường làm việc giúp bạn làm việc tốt nhất.

Hướng dẫn này giải thích cách sử dụng kết quả sàng lọc để tự bảo vệ mình. Chúng tôi sẽ đề cập đến quyền pháp lý của bạn, cách nói chuyện với sếp, và những thay đổi cụ thể nào có thể giúp cuộc sống làm việc của bạn dễ dàng hơn. Đến cuối cùng, bạn sẽ có kế hoạch rõ ràng để biến nơi làm việc thành không gian nơi bạn thực sự phát triển.

Hiểu kết quả kiểm tra ASRS của bạn trong bối cảnh nơi làm việc

Thang đo Tự báo ADHD ở Người lớn (ASRS) là công cụ nổi tiếng thế giới do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) phát triển. Nó không chỉ cho bạn câu trả lời "có" hoặc "không". Thay vào đó, nó chỉ ra tần suất bạn trải nghiệm một số hành vi nhất định. Trong môi trường chuyên nghiệp, những tần suất này quan trọng vì chúng chỉ ra nơi "rò rỉ" năng suất của bạn đang xảy ra.

Trước khi yêu cầu giúp đỡ, hãy làm rõ nhu cầu của bạn. Báo cáo do AI tạo ra từ kiểm tra ASRS của bạn xác định các triệu chứng cụ thể, cung cấp cho bạn ngôn ngữ để tự tin bảo vệ mình. Báo cáo này là cầu nối mạnh mẽ giữa cảm giác quá tải và hành động chuyên nghiệp.

Chuyển đổi điểm ASRS thành thách thức nơi làm việc

Điểm ASRS được chia thành hai phần. Phần A thường tập trung vào các triệu chứng dự đoán nhất của ADHD, trong khi Phần B bao gồm phạm vi rộng hơn các đặc điểm. Nếu bạn đạt điểm cao trong các câu hỏi liên quan đến "khó khăn trong việc hoàn thành chi tiết cuối cùng của một dự án", điều này chuyển đổi trực tiếp thành các vấn đề nơi làm việc như không kiểm tra lại email hoặc bỏ sót các yêu cầu nhỏ trong hợp đồng khách hàng.

Những điểm số này thay thế sự tự chỉ trích bằng sự rõ ràng. Ví dụ, "Tôi gặp khó khăn với chi tiết hành chính" trở thành "Kết quả ASRS của tôi cho thấy sự thiếu chú ý nhất quán trong các tác vụ thường xuyên." Sự thay đổi ngôn ngữ này rất quan trọng khi bạn quyết định xem lại hồ sơ ADHD của mình và thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc đại diện nhân sự.

Các triệu chứng ADHD phổ biến đủ điều kiện để được hỗ trợ tại nơi làm việc

Không phải mọi đặc điểm tính cách đều là triệu chứng ADHD, nhưng nhiều khó khăn nơi làm việc là. Các triệu chứng phổ biến thường đủ điều kiện để được hỗ trợ bao gồm:

• Rối loạn chức năng điều hành: Khó khăn khi bắt đầu công việc hoặc chia nhỏ các dự án lớn thành các bước nhỏ hơn.
• Dễ bị phân tâm: Không thể tập trung trong kế hoạch văn phòng mở hoặc do thông báo kỹ thuật số.
• Tập trung quá mức/Mù thời gian: Mất dấu thời gian và bỏ lỡ các cuộc họp hoặc hạn chót tiếp theo.
• Bốc đồng: Ngắt lời người khác trong các cuộc họp hoặc đưa ra quyết định "nhanh" mà không theo quy trình.

Gắn nhãn những khó khăn này là triệu chứng y tế - không phải khuyết điểm cá nhân - là chìa khóa để đảm bảo hỗ trợ.

Quyền và bảo vệ pháp lý cho ADHD tại nơi làm việc

Nhiều nhân viên sợ rằng thừa nhận họ có ADHD sẽ dẫn đến bị sa thải hoặc bỏ qua khi thăng tiến. Tuy nhiên, ở nhiều quốc gia, có những luật nghiêm ngặt được thiết kế để bảo vệ bạn. Kiến thức về những luật này cung cấp "Quyền uy" bạn cần để đứng vững và yêu cầu sự giúp đỡ bạn xứng đáng.

Nếu bạn không chắc mình đứng ở đâu, làm đánh giá ADHD trực tuyến có thể cung cấp dữ liệu sơ bộ cần thiết để bắt đầu cuộc trò chuyện với chuyên gia có thể cung cấp chẩn đoán chính thức.

Cách ADA bảo vệ nhân viên có ADHD

Tại Hoa Kỳ, Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA) bảo vệ nhân viên có ADHD khỏi phân biệt đối xử. Theo ADA, ADHD được coi là khuyết tật nếu nó "hạn chế đáng kể một hoặc nhiều hoạt động chính của cuộc sống", bao gồm làm việc và tập trung.

Điều này có nghĩa là nhà tuyển dụng của bạn được yêu cầu cung cấp "hỗ trợ hợp lý" miễn là chúng không gây "khó khăn quá mức" cho doanh nghiệp (khó khăn hoặc chi phí đáng kể). Bạn được bảo vệ khỏi bị sa thải chỉ vì bạn có ADHD. Bạn cũng có quyền giữ thông tin y tế của mình riêng tư với đồng nghiệp.

Tài liệu hóa các triệu chứng ADHD của bạn với kiểm tra ASRS

Để kích hoạt quyền pháp lý của bạn, bạn thường cần cung cấp tài liệu. Nhà tuyển dụng thường không phải tin lời bạn; họ có thể yêu cầu thư từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Đây là nơi kết quả ASRS của bạn trở nên vô cùng hữu ích.

Mặc dù công cụ sàng lọc không phải là chẩn đoán chính thức, báo cáo chi tiết do AI tạo ra từ sàng lọc miễn phí của chúng tôi có thể mang đến bác sĩ của bạn. Nó phục vụ như một "nhật ký triệu chứng" giúp bác sĩ của bạn hiểu tần suất và mức độ nghiêm trọng của các vấn đề của bạn. Dữ liệu này giúp họ dễ dàng viết một lá thư cụ thể, hỗ trợ cho bộ phận nhân sự của bạn.

Chiến lược hiệu quả để tiết lộ ADHD tại nơi làm việc

Quyết định nói với sếp về ADHD của bạn là một bước lớn. Đó là lựa chọn cá nhân, và bạn không bị yêu cầu pháp lý phải tiết lộ trừ khi bạn đang yêu cầu hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu thành tích của bạn đang gặp khó khăn, tiết lộ sớm đôi khi có thể bảo vệ bạn khỏi hành động kỷ luật.

Khi nào và cách tiết lộ chẩn đoán ADHD của bạn

Thời điểm tốt nhất để tiết lộ thường là trước khi khủng hoảng xảy ra. Nếu bạn đợi đến khi bị đưa vào Kế hoạch Cải thiện Thành tích (PIP), có thể khó đàm phán hơn. Chọn thời điểm khi bạn và quản lý bình tĩnh và không vội vã.

Tập trung vào "giải pháp" hơn là "vấn đề". Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể làm, tập trung vào những gì sẽ giúp bạn làm nhiều hơn. Đặt cuộc trò chuyện xung quanh năng suất. Bạn có thể nói, "Tôi đã nhận ra rằng bộ não của tôi làm việc tốt nhất với hướng dẫn bằng văn bản hơn là lời nói. Tôi muốn thảo luận về một số thay đổi nhỏ để giúp tôi đi đúng hướng."

Mẫu: Email yêu cầu hỗ trợ

Nếu bạn thích bắt đầu quá trình bằng văn bản, đây là mẫu đơn giản bạn có thể điều chỉnh:

Chủ đề: Yêu cầu họp để thảo luận chiến lược năng suất

Kính gửi [Tên Quản lý],

Tôi cam kết với vai trò của mình tại [Tên Công ty] và muốn đảm bảo tôi đang làm việc ở tiềm năng cao nhất. Tôi gần đây đã làm việc với một chuyên gia để giải quyết một số thách thức liên quan đến ADHD liên quan đến [đề cập 1-2 lĩnh vực cụ thể, ví dụ: tập trung trong môi trường mở].

Theo ADA, tôi muốn yêu cầu một cuộc họp ngắn để thảo luận về một số hỗ trợ hợp lý sẽ giúp tôi quản lý các triệu chứng này và tăng đầu ra của mình. Tôi có tài liệu/báo cáo sàng lọc sẵn sàng chia sẻ nếu cần.

Cảm ơn bạn đã hỗ trợ.

Trân trọng, [Tên của bạn]

Sử dụng mẫu giúp giữ giọng điệu chuyên nghiệp và tập trung vào kết quả. Bạn có thể Thử tự đánh giá ASRS để có cảm nhận tốt hơn về các triệu chứng nào bạn nên đề cập trong yêu cầu như vậy.

Các yêu cầu hỗ trợ cụ thể dựa trên kết quả ASRS của bạn

Một khi bạn đã mở cửa cho cuộc trò chuyện, bạn cần đề xuất các giải pháp cụ thể. Nhà tuyển dụng của bạn có thể không biết gì về ADHD, vì vậy bạn phải là chuyên gia về nhu cầu của chính mình. Cơ sở các yêu cầu này trên điểm ASRS cụ thể của bạn.

Hỗ trợ cho vấn đề thiếu chú ý và tập trung

Nếu kết quả của bạn cho thấy mức độ thiếu chú ý cao, hãy xem xét các yêu cầu này:

• Tai nghe chống ồn: Để chặn tiếng ồn văn phòng và tiếng ồn nền.
• Địa điểm làm việc linh hoạt: Cho phép làm việc từ phòng họp yên tĩnh hoặc từ nhà vài ngày một tuần.
• Tóm tắt công việc bằng văn bản: Yêu cầu tất cả hướng dẫn bằng lời từ các cuộc họp được theo sau bằng email ngắn.
• Làm việc cùng nhau: Làm việc trong không gian chung với đồng nghiệp nơi mục tiêu là năng suất im lặng.

Hỗ trợ cho bốc đồng và hiếu động

Nếu kết quả của bạn cho thấy mức độ hiếu động hoặc bốc đồng cao, những điều này có thể giúp:

• Giờ nghỉ theo lịch trình: Nghỉ năm phút mỗi giờ để đi bộ hoặc duỗi người để giải phóng năng lượng thể chất.
• Công cụ vặn vẹo: Sử dụng công cụ cảm giác kín đáo trong các cuộc họp dài để giữ bình tĩnh.
• Bàn đứng: Cho phép chuyển động trong khi làm việc với các tác vụ.
• Vai trò trong cuộc họp: Ghi chú trong cuộc họp để giữ tay và tâm trí bận rộn và ngăn ngừa ngắt lời.

Khi bạn truy cập kết quả sàng lọc, hãy xem kỹ phần "Hiếu động" trong báo cáo AI của bạn để xem điều nào có thể áp dụng cho bạn.

Bước tiếp theo: Áp dụng báo cáo ASRS của bạn để thành công tại nơi làm việc

Chuyển đổi thách thức ADHD thành điểm mạnh nơi làm việc bắt đầu với việc hiểu nhu cầu của bạn. Với thông tin chi tiết từ kiểm tra ASRS, bạn có thể ngừng bơi ngược dòng và bắt đầu làm việc với bộ não của mình thay vì chống lại nó. Đảm bảo hỗ trợ không phải là về việc nhận đặc quyền miễn phí; đó là về việc san bằng sân chơi để tài năng thực sự của bạn có thể tỏa sáng.

Bước đầu tiên luôn là nhận thức về bản thân. Bạn không thể yêu cầu những gì bạn cần nếu bạn không biết ADHD ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Sẵn sàng khám phá các mô hình ADHD nơi làm việc của bạn? Bắt đầu kiểm tra ASRS miễn phí và nhận kế hoạch hành động cá nhân hóa trong 10 phút. Sử dụng kiến thức đó để nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, hiểu quyền pháp lý của bạn, và bắt đầu cuộc trò chuyện với nhà tuyển dụng. Bạn xứng đáng với một nơi làm việc phù hợp với bạn.

Điểm mấu chốt

Nhà tuyển dụng của tôi có thể từ chối yêu cầu hỗ trợ ADHD của tôi không?

Có, nhà tuyển dụng có thể từ chối yêu cầu nếu nó gây ra "khó khăn quá mức", nghĩa là quá đắt hoặc gây gián đoạn cho doanh nghiệp. Tuy nhiên, họ thường được yêu cầu tham gia "quá trình tương tác" để tìm giải pháp thay thế phù hợp cho cả hai bên. Nếu bạn có tóm tắt kiểm tra ASRS chi tiết, sẽ khó hơn nhiều để họ tuyên bố yêu cầu là vô căn cứ.

Tôi có cần chẩn đoán ADHD chính thức để yêu cầu hỗ trợ tại nơi làm việc không?

Về mặt pháp lý, ở nhiều khu vực pháp lý như Hoa Kỳ, nhà tuyển dụng có thể yêu cầu tài liệu y tế từ chuyên gia. Mặc dù sàng lọc trực tuyến là điểm khởi đầu tuyệt vời cho kiến thức của chính bạn, bạn có thể cần bác sĩ ký vào yêu cầu chính thức. Sử dụng kết quả từ công cụ sàng lọc ADHD bảo mật của chúng tôi có thể đẩy nhanh quá trình này với bác sĩ của bạn.

Tôi nên xử lý như thế nào với đồng nghiệp đặt câu hỏi về hỗ trợ của tôi?

Bạn không có nghĩa vụ phải nói với đồng nghiệp về ADHD hoặc hỗ trợ của bạn. Nếu ai đó hỏi tại sao bạn được đeo tai nghe hoặc làm việc tại nhà, bạn có thể đơn giản nói, "Đó là một thỏa thuận năng suất tôi đã thỏa thuận với ban quản lý." Quyền riêng tư y tế của bạn được pháp luật bảo vệ.

Nếu yêu cầu hỗ trợ của tôi không cải thiện thành tích làm việc của tôi?

Hỗ trợ thường là quá trình thử và sai. Nếu bộ thay đổi đầu tiên không giúp ích, quay lại với quản lý và đề xuất điều chỉnh. Chủ động cho thấy bạn tận tâm với công việc của mình. Làm lại kiểm tra ASRS sau vài tháng hỗ trợ cũng có thể giúp bạn theo dõi xem "tần suất triệu chứng" tại nơi làm việc của bạn có giảm không.